1) Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

    Zonder ontbijt komt je lichaam, en daardoor je vetverbranding laat op gang.

2) Eet 5 tot 6 maaltijden per dag ( een stuk fruit telt ook voor een maaltijd). Hierdoor gaat de stofwisseling omhoog en verbrand je meer vet.

3) Als 5 tot 6 maaltijden per dag moeilijk is, neem dan 1x per dag een maaltijdvervanger.

4) Drink minimaal 2liter water per dag. Zo worden afvalstoffen constant afgevoerd.

5) Een goede manier om voldoende water te drinken is: om na elk toiletbezoek een glas water te drinken zodat het een gewenning wordt en je het niet vergeet.

6) Koolhydraten leveren veel energie, je hebt ze overdag harder nodig dan 's avonds. Beperk je koolhydraat inname na het middageten.

7) Het eerste half uur na het sporten is je lichaam nog bezig met vetverbranden. Begin dus een half uur na het sporten aan de volgende maaltijd.

8) Zorg dat de laatste maaltijd van de dag niet later is dan 19.00 uur. Je lichaam gaat minder verbranden naarmate de avond vordert.

9) Heb je na 19.00 's avonds toch nog trek. Neem dan iets waar enkel eiwitten in zitten zoals bv. Kwark

10) Gebruik een fatburner.Fatburners zorgen voor meer energie, en geven je vetverbranding een enorme boost.

11) Neem na 19.00 's avonds geen maaltijden meer die Koolhydraten bevatten. Koolhydraten worden 's avonds onherroepelijk opgeslagen als vet.

12) Drink na de warme maaltijd een kopje groene thee. Groene thee stimuleert de vetverbranding en is een vochtafdrijver.

13) Gebruik zo vaak mogelijk verse of ingevroren groente. In blik verpakt voedsel bevat vaak een grote hoeveelheid Sodium.

14) Ga nooit met een hongergevoel boodschappen doen. Maak een lijstje en hou je daaraan.

15) Vermijd alcohol. Alcohol zet voedsel om in vetweefsel en remt de verbranding van vetstoffen.

16) Moet u voor uw werk vaak uit lunchen? Probeer dan licht te eten: salades , vis en vers fruit.4

17) Als u wilt snoepen, eet dan altijd fruit, in kleine partjes.

18) Eet wat u het lekkerst vind eerst. Zo zult u een gevoel van voldoening niet voorbij eten.

19) Drink tijdens het bereiden van de maaltijd een groot glas water. Zo geeft u uw maag al wat vulling zodat het verzadigingsgevoel eerder op komt tijdens de maaltijd.

20) Probeer de sleur van uw eten te doorbreken. Experimenteer eens met een grill of oven, probeer eens rauwe groente of gepofte aardappelen.

21)  Laat bij elke maaltijd iets op uw bord achter. Dit geeft u het gevoel dat u zelfs met nog minder toe kunt.

22) Wilt u iets dat koel en zoet is: neem een waterijsvormpje en gebruik suikervrije siroop om ijs te maken.

MALTIJDINDELING:

1) Ontbijt:

Belangrijkste maaltijd van de dag. Zodat de vetverbranding gelijk op gang komt.

Gebruik een samengesteld ontbijt  van koolhydraten en eiwitten. bv Yoghurt met Muesli.

2) Maaltijd tussen ontbijt en lunch:

Moet zowel eiwitten en gematigde koolhydraten bevatten.

Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren en moeten in goede conditie blijven.

Bij onvoldoende eiwit inname worden spieren afgebroken.

Spieren zorgen voor een verhoogde stofwisseling en verbruiken ook calorieën wanneer ze rusten.

Maaltijdvervangers bestaan uit een uitgebalanceerde samenstelling van eiwitten en koolhydraten.

3) Lunch:

Maaltijd met meervoudige Koolhydraten en een goede eiwitbron.

4) Maaltijd voor het sporten:

GEEN koolhydraten.

Anders zou je lichaam koolhydraten verbranden ipv vet.

Neem evt een half zakje maaltijdvervanger.

5) Maaltijd na het sporten:

Pas na een half uur eten aangezien je lichaam nog bezig is met de vetverbranding.

De maaltijd moet bestaan uit hoofdzakelijk eiwitten aangezien koolhydraten ´s avonds onherroepelijk worden opgeslagen als vet.

1) Goede bronnen van Eiwitten zijn:

- Tonijn

- Kipfilet

- Kalkoenfilet

- Tartaar

- Rosbief

- Kwark

2) Koolhydraten die langzaam verbranden (meervoudige koolhydraten)

hebben een kleinere kans om als vet te worden opgeslagen en bevatten vaak veel voedingsvezels:

- Volkorenbrood

- Aardappelen

- Pasta

- Rijst

3) Koolhydraten die snel verteren (enkelvoudige koolhydraten)

worden sneller verteerd en eerder als vet opgeslagen omdat het lichaam onvoldoende tijd heeft om de calorieën te verbranden:

- Fruit

- Vruchtensappen

- Snoep

- Koek / Cake

- Frisdrank